ciezkie nogi

[...] traktor71. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do [...]

[...] – 3 x 5 (2,1,1,1) - tu tzw. wielka kupa o czym pisalem wyzej, wkvrwiłem sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 jak puszcze [...]

Dzisiaj pracowity dzień, jak przed 7 z chaty wyszedłem tak po 15 wróciłem. Zaraz na nocke więc byle do rana. Weszły nogi tak jak planowalem na Infiniti, mega weszło po takiej przerwie od tamtej silownii. Suwnica technogyma, maszyna do uginan leżąc której nie mam, potem stojąc. Dałem sobie pięknie w kość 4.10.2021 nogi 1. Odwodzenie *3 2. Uginania [...]

wiesz co Milka, tak dumałam nad Twoim treningiem, bo masz dość nietypowy problem i tak, doszłam do wniosku, że ten tyłek da się zbudować izolowanymi ćwiczeniami. jest jeden trener bikiniar, który wcale nie uwzględnia klasycznych siadów i ciężkich hip thrustów. tylko trening to nie tylko wygląd- to także harmonia i proporcja siły pozostałych [...]

[...] na suwnicy Rampa 10 (j/w) 3.Wyprosty rampa 12 (okolo 5 serii) 4.Wyprosty jednonoz z rostacja wew(delikatna) 3 serie max 5. Odwodzenia 4xmax trening poprzedzily LYDY 4 serie ciezkie+sam step z masa ciala pomiedzy, czyli praktycznie bez przerw. pompa i bol az milo. zobaczymy czy taka strategia lepiej sie sprawdzi micha 4100 kcal. za 2 tyg chyba [...]

[...] 3x6 5.Uginania lezac 6x8-12 6.Uginania stojac 3x15 +lydy Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal INFO za mna ostatnie dosc ciezkie dni, skonczylem oficjalnie V semestr na studiach, egzaminy wszystkie zaliczone:-) zostalo napisac ladna prace%-) promotorka leci w ch**a, w jeszcze wyskoczyla z [...]

[...] i juz szedlem w gore gdy zlapal mnie ten bol wzdluz kosci ze odpuscilem Zrobilem chwile przerwy, pomasowalem noge i 160kgx2 Przysiad od stojakow W chwili startu nogi tworzyly kat 90 stopni. 160kgx5,5, 180kgx3 TE 180 nawet ciezkie bylo. Uginanie nog lezac 8,8,8 Prostowanie nog w siadzie 8,8,8 Brzuszki z obciazeniem 10,10,10,10

Wczoraj wieczorem trening w domu. Chciałam zrobić zaległe podciaganie w formie piramidki z obciążeniem, ale już przy rozgrzewce drążek się urwał }:-(( Znowu... Mam kiepskie futryny i juz kiedyś był problem, ale mąż mi to porządnie zamontował i długo nic sie nie działo. Do momentu aż kuzyn męża, ponad 100kg postanowił sie podciągnąć i urwał. No po [...]

:-(:-(:-( Jeszcze mi podziękujesz jak się krata na brzuchu pojawi ;-D Wczoraj trening na placu. Tym razem z pasem, więc w końcu Polar docenił mój wysiłek ;-) Trening wg planu od trenera, dużo pracy w zwisie i ćwiczeń z ciężarem ciała, także na nogi. Łapy zajechane. Po treningu rolowanie również wg planu, pomęczyłam odcinek piersiowy kręgosłupa [...]

16.11.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + łydka + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 13x72,5kg, 15x62,5kg, 18x52,5kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x180kg, 11x150kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x200kg, 13x170kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x90kg, 15x90kg 6. Żuraw na [...]

Mikosiu, powinnam żyć, ale brak edycji i komentarz Rudej ze spamu, dały mi dużo do myślenia @-)%-) __________________________________________________________ dzień 4, tydzień I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall [...]

20.11.2014. Miska: 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. [...]

Muczakos haha no coś w tym stylu :-PP BlackBolt po części Muczakos ma rację %-) a tak serio to wcześniej nogi trenowałem raz w tygodniu i te treningi na pewno nie były tak intensywne jak teraz. Co zmieniłem? Zacząłem trenować je znacznie intensywniej, robiłem ciężkie siady, w kolejnych ćwiczeniach już bardziej pompowałem czyli dodałem np. ruchy [...]

To jeszcze raz ja, Tomasz S. z innego kanału. Faktycznie, chyba lepiej tu pisać. A więc metodą prób i błędów na brzuch robie coś takiego: normalnie leżąc na ziemi podciągam tułów ale jednocześnie idą w góre nogi. Zrobie tak z 15 powtórzeń. Nalany jestem ostatnio i bez formy- zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie od jesieni i to w warunkach [...]

[...] wybralem sobie na cel wiosenny maraton, wiec zime przepracowac musze ciezko.. Wtalem dzis o 5.30 aby dojechac na poranny trening plywacki. Nogi po wczorajszym biegu ciezkie, ale odzylem po basenie, rozruszaly sie stawy, teraz jest ok. Plywanie - to jest to. Czuje ze trafilem na przeznaczona mi trenerke. Pomijam fakt, ze przyjemniej [...]

[...] - podloze twarde, powietrze rzeskie, biomet - pozytywny. Niespodziewanie wyszedl mi jeszcze jeden pik - na mojej trasie, w czasie gdy bylem w drodze "tam" pojawily sie ciezkie maszyny zbierajace wyciete drewno z lasu - wracajac " z powrotem" musialem obiec je przez las, bo mi zatasmowali sciezke do domu ;) Drobiazg, 200 metrow raptem [...]

Zaczynam ćwiczyć planem: A - klatka + barki + tricepsy, B - nogi + plecy + bicepsy. Mam kilka pytań. 1. W dniu B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców mam ćwiczenie: sciaganie liny wąsko i nie bardzo rozumiem jak ono ma wyglądać. 2. W dniu: A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) mam unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, które chciałym czymś [...]

Dobrze, że te święta lada dzień bo jestem chyba przetrenowany. Niby zrobiłem 3 dni przerwy od treningów, ale dalej coś ciężko idzie. Nie mam siły, a treningi ciężkie trzeba robić. Wiem, że im bliżej marca tym będzie co raz ciężej, no ale jak ja to mówię, nikt nie mówił, że będzie łatwo ;-) 19.12.12 NOGI DWóGŁOWE: - uginanie w leżeniu na brzuchu [...]

Już miałam się w sobotę witać się pourlopowo i brać od dzisiaj powrotem za treningi, a tu mała niespodzianka się zdarzyła... Otóż w piątek miałam bliskie spotkanie III-go stopnia ze szklaną misą, zakończone szyciem dłoni na pogotowiu :/ Tak więc póki nie zdejmę szwów (czyli jeszcze przez tydzień) mam zakaz chodzenia na siłownię :( Chyba że [...]

Żyje \-) Wczoraj padłam i zasnełam zaraz po napisaniu posta na forum %-) Obudziłam się o 2 w nocy głodna i nie mogłam spać... chyba pierwszy raz zdarzyło mi się że jadłam w środku nocy :)) Wróciłam do łóżka i bez problemu zasnęłam. Dziś rano nogi i tyłek wielkie, ciężkie i opuchnięte, za to na brzuchu wysusz i widoczna krata, chyba cała moja woda [...]